离考试越来越近相信大家的心态也越来越紧张现在稍微放松5分钟做一个简单的测试看看你的升本压力等级是多少文末小编帮大家准备了减压妙招哦~本测试共二十题以下20道题，如果感到“常常是”，得二分“偶...
离考试越来越近 相信大家的心态也越来越紧张 现在稍微放松5分钟 做一个简单的测试 看看你的升本压力等级是多少
文末小编帮大家准备了减压妙招哦~
本测试共二十题
以下20道题，如果感到 “常常是”，得二分 “偶尔是”，得一分 “完全没有”，得零分
记住自己的分数汇总会得出测试结果 （同学们可以准备一支笔和一张纸）
①经常早醒1-2个小时，醒后很难再入睡。 ②感到很多事情不称心,无端发火。 ③平时不知为什么总觉得心慌意乱,坐立不安。 ④上床后,怎么也睡不着、即使睡着也容易惊醒。 ⑤经常做噩梦、惊恐不安、早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。 ⑥学习的压力常使自己感到非常烦躁,讨厌学习。 ⑦读书做题甚至在课堂上也不能专心一致,往往自己也搞不清在想什么。 ⑧遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。 ⑨哪怕是一件小事情,也总是很放不开,整日思索。 ⑩感到现实生活中没有什么事情能引起自己的兴趣,郁郁寡欢。 ⑪老师讲知识点，常常听不懂，有时懂得快忘得也快。 ⑫遇到问题常常举棋不定，迟疑再三。 ⑬经常与人争吵发火，过后又后悔不已。 ⑭经常追悔自己做错的事，有负疚感。 ⑮一遇到考试，即使有准备也紧张焦虑。 ⑯一遇到挫折，便心灰意冷,丧失信心。 ⑰非常害怕失败，行动前总是提心吊胆，畏首畏尾。 ⑱感情脆弱，稍不顺心，就暗自流泪。 ⑲自己瞧不起自己，觉得别人总在嘲笑自己。 ⑳喜欢跟比自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛。
评价参考
❶0~4分。 心理非常健康，请你放心。
❷ 5~8分。 属于健康范围，但应有所注意,也可以找老师或同学聊聊。
❸ 9 ~ 15分。 你在心理方面可能有了一些障碍，应找朋友、老师或家长进行沟通疏导。
❹ 16 ~ 20分。 亮黄牌，有可能心理压力比较大，应采取适当的方法进行调适,或找辅导老师帮助你。
❺ 21以上。亮红牌，压力太大,致使精神紧张，所以建议适当放松，舒缓情绪。
怎么样？你的结果是什么？
这个时候，应该会有不少备考生的测试结果大于10分！这就说明你的心理压力是比较大的！那平时该怎么解压呢？
运动放松 疫情期间，即使是线上上课，一天的学习也会让人稍有疲惫，每天抽出一点时间运动运动，不要只待在床上，偶尔也到客厅去转一转吧。
学习固然重要，但是身体的健康更加重要。一个健康的体魄为我们的备考提供有力的保障。适当的运动能让我们短暂的忘记压力，给自己增添一些欢乐。
交流沟通 每天宅在家里，躺在床上，内心情绪偶尔也会有所波动，我们需要有倾诉的对象，时常与父母沟通，和其他同学一起交流交流经验，一起共勉，一同进步，也是很好的办法。
饮食调整 在家里宅的太久，很多同学都过上了黑白颠倒的日子。早上不吃饭，半夜吃宵夜，这是很不健康的做法，如此势必会让人更有压力。每天奖励一点好吃的给自己，从内心对每一天都有所期待，而不是日复一日的重复。
调整学习方式 保持学习热情 学习效率不高往往是因为学习方式不正确、学习热情不高造成的。但是一旦出现效率低下、效果不明显的时候，就会出现情绪低落，陷入对复习缺乏信心的怪圈。
要学会正确对待外界的压力，不能因为被别人“带节奏”就变得不自信和患得患失。没有意义的担心只会浪费更多的时间，真正勇士是能够用积极心态正视困难的。
主动屏蔽无关外在信息 外在的压力更多的可能来自于环境和自己的同学。每天查看疫情实时数据时的焦虑，备考时间不足和自身基础薄弱的矛盾，一同备考的同学的高效复习和自己拉开的差距等等。现阶段容易受到外界信息的干扰，我们更要学会主动屏蔽无关信息，利用好剩下的时间一心备考，安心复习！
